Tu te réveilles le matin avec une boule au ventre. L'odeur du café te retourne l'estomac. Tu n'as envie de rien manger et pourtant tu sais que tu dois nourrir ton bébé. Si tu te reconnais dans ce tableau, sache que tu n'es pas seule : 70 à 80 % des femmes enceintes souffrent de nausées, surtout pendant le premier trimestre.
Dans cet article, on t'explique pourquoi ces nausées apparaissent, quand elles commencent et surtout comment les soulager naturellement grâce à des gestes simples et des solutions pensées pour les futures mamans.
Pourquoi a-t-on des nausées pendant la grossesse ?
Les nausées de grossesse sont principalement causées par les bouleversements hormonaux qui surviennent dès les premières semaines. Plusieurs facteurs entrent en jeu :
L'hormone hCG (gonadotrophine chorionique humaine) : cette hormone produite par l'embryon dès l'implantation stimule les zones du cerveau responsables des nausées. Plus son taux est élevé, plus les nausées sont intenses — c'est pourquoi elles sont souvent plus fortes en cas de grossesse gémellaire.
La progestérone et les œstrogènes : ces hormones ralentissent la digestion et augmentent la sensibilité aux odeurs, ce qui peut déclencher des nausées ou des écoeurements.
La fatigue : un corps épuisé est plus vulnérable. Les nausées sont souvent plus intenses quand tu es à bout de forces.
La glycémie basse : l'estomac vide favorise les nausées, surtout le matin au réveil.
Quand commencent les nausées de grossesse et combien de temps durent-elles ?
Les nausées de grossesse débutent généralement entre la 4ème et la 6ème semaine d'aménorrhée, soit peu après les premières semaines de grossesse. Elles atteignent leur pic autour de la 9ème semaine, puis s'estompent progressivement pour disparaître chez la majorité des femmes vers la 12ème à 14ème semaine.
Chez certaines mamans, elles peuvent persister jusqu'à la 20ème semaine, voire au-delà dans de rares cas. Si tu fais partie de celles-là, ne te décourage pas : il existe des solutions pour rendre cette période plus supportable.
Les nausées du matin : un mythe ?
On parle souvent de "nausées matinales", mais elles peuvent en réalité survenir à n'importe quel moment de la journée ou de la nuit. Ce sont les nausées liées à l'estomac vide au réveil qui sont les plus fréquentes, d'où cette appellation.
10 astuces naturelles pour soulager les nausées de grossesse
1. Fractionner ses repas
L'estomac vide est l'ennemi des nausées. Plutôt que trois gros repas, mange 5 à 6 petits repas par jour. Garde toujours un encas léger à portée de main, même la nuit : une biscotte, quelques amandes, un fruit.
2. Miser sur le gingembre
Le gingembre est l'un des remèdes naturels les mieux documentés contre les nausées. Plusieurs études ont montré son efficacité pour réduire les nausées et vomissements de grossesse. Tu peux le consommer en tisane, en infusion ou en gélules.
3. Le citron, un allié aromatique
L'odeur ou le goût du citron aide de nombreuses femmes à apaiser les nausées. Garde un citron frais près de toi et hume-le en cas de malaise, ou ajoute un filet de jus dans ton eau.
4. Rester hydratée
La déshydratation aggrave les nausées. Bois régulièrement de petites gorgées d'eau fraîche ou tiède. Les tisanes douces sont une excellente alternative à l'eau plate pour varier les plaisirs.
5. La Tisane Teaboost Tarte au Citron Nea Mama 🍋
Spécialement formulée pour les futures mamans, la Tisane Teaboost Tarte au Citron de Nea Mama réunit gingembre bio, citron bio et menthe poivrée bio dans une infusion douce et apaisante. Elle aide à calmer l'estomac, facilite la digestion et t'offre un moment de bien-être réconfortant.
100% bio, fabriquée artisanalement en France, sans sucres ajoutés. Jusqu'à 3 tasses par jour, chaude ou froide selon tes envies.
6. Éviter les déclencheurs
Identifie les odeurs, textures ou saveurs qui déclenchent tes nausées et évite-les au maximum. Les aliments gras, frits ou très épicés sont souvent les grands coupables. Privilégie les aliments froids ou tièdes, qui dégagent moins d'odeurs.
7. Aérer régulièrement
L'air frais aide à réduire la sensation de nausée. Ouvre les fenêtres, sors marcher quelques minutes — même un peu d'air frais peut faire une grande différence.
8. Les acupressures
Le point P6, situé sur le poignet (3 doigts au-dessus du pli du poignet), est reconnu pour soulager les nausées. Les bracelets d'acupression spécial nausées grossesse peuvent être utiles.
9. Se reposer suffisamment
La fatigue amplifie les nausées. Écoute ton corps et accorde-toi des siestes quand c'est possible. Le repos n'est pas un luxe pendant la grossesse — c'est une nécessité.
10. Éviter de s'allonger juste après le repas
Attends au moins 30 minutes après avoir mangé avant de t'allonger pour permettre à la digestion de commencer et éviter les remontées acides qui aggravent les nausées.
Quand consulter un médecin pour ses nausées de grossesse ?
Les nausées de grossesse sont généralement sans danger pour toi et ton bébé. Cependant, si tu présentes certains signes, consulte rapidement ta sage-femme ou ton médecin :
• Vomissements très fréquents (plus de 3 à 4 fois par jour)
• Perte de poids supérieure à 5 % de ton poids initial
• Signes de déshydratation : bouche sèche, urines foncées, vertiges
• Incapacité à garder quoi que ce soit (liquides inclus)
Ces symptômes peuvent indiquer une hyperémèse gravidique, une forme sévère de nausées de grossesse qui nécessite une prise en charge médicale.
Les nausées de grossesse vont-elles durer toute la grossesse ?
Bonne nouvelle : pour la grande majorité des femmes, les nausées disparaissent au début du deuxième trimestre, autour de la 12ème semaine. Certaines mamans ressentent même une nette amélioration dès la 10ème semaine.
En attendant, prends soin de toi et n'hésite pas à découvrir notre gamme grossesse et notre sélection dédiée à apaiser les nausées pour traverser cette période plus sereinement.
En résumé
Les nausées de grossesse sont une réalité pour la plupart des futures mamans, mais elles ne sont pas une fatalité. En combinant des gestes simples du quotidien et des solutions naturelles comme la Tisane Teaboost Tarte au Citron, tu peux retrouver plus de confort et d'énergie pour vivre pleinement ta grossesse.
Consulte aussi notre article sur les symptômes du premier trimestre de grossesse pour mieux comprendre ce que ton corps vit en ce moment.
