Tu es au troisième trimestre et le grand jour approche. Ton corps se prépare depuis des mois à cet événement extraordinaire, mais il existe des gestes simples pour l'accompagner dans cette dernière ligne droite. Entre alimentation, préparation périnéale et plantes adaptées, voici tout ce que tu peux faire pour aborder l'accouchement dans les meilleures conditions.
Pourquoi préparer son corps à l'accouchement dès le 3ème trimestre ?
La préparation à l'accouchement ne se résume pas aux cours de préparation à la naissance. Ton corps effectue un travail colossal dans les dernières semaines : le col de l'utérus commence à se ramollir et à se positionner, le bébé descend dans le bassin, et les contractions de Braxton Hicks s'intensifient.
En l'accompagnant avec les bons outils, tu peux favoriser la maturation cervicale, tonifier l'utérus et aborder le travail avec un corps mieux préparé — ce qui peut contribuer à un accouchement plus fluide.
Les meilleures façons de préparer son accouchement naturellement
La préparation périnéale
Le massage périnéal, pratiqué à partir de la 34ème semaine, aide à assouplir les tissus et à réduire le risque de déchirures lors de l'accouchement. 5 à 10 minutes par jour avec de l'huile végétale (amande douce, calendula) suffisent.
La sophrologie et la préparation mentale
La sophrologie, la méditation et les techniques de respiration sont des outils précieux pour apprivoiser la douleur et gérer le stress de l'accouchement. De nombreuses sages-femmes proposent des séances dédiées.
L'ostéopathie
Une séance d'ostéopathie en fin de grossesse peut aider à libérer les tensions du bassin et à optimiser la position du bébé pour le passage dans le canal pelvien.
La marche et le ballon de grossesse
Marcher régulièrement et s'asseoir sur un ballon de grossesse favorisent l'engagement du bébé dans le bassin. La marche stimule également les contractions naturelles en fin de grossesse.
La Tisane Teaboost Tartelette aux Framboises Nea Mama 🍓
La Tisane de fin de grossesse Teaboost Tartelette aux Framboises est formulée avec des feuilles de framboisier bio, traditionnellement utilisées par les sages-femmes pour préparer le col de l'utérus et tonifier l'utérus avant l'accouchement.
À utiliser à partir de la 36ème semaine de grossesse, sur avis de ta sage-femme. 100% bio, artisanale, fabriquée en France. Une tasse gourmande et réconfortante pour ces dernières semaines précieuses.
Les feuilles de framboisier : la plante des sages-femmes
Les feuilles de framboisier (Rubus idaeus) sont utilisées depuis des siècles par les sages-femmes pour préparer le corps à l'accouchement. Riches en fragrine, un alcaloïde qui tonifie le muscle utérin, et en tanins aux propriétés astringentes, elles sont traditionnellement recommandées pour :
• Favoriser la maturation du col de l'utérus
• Tonifier l'utérus pour un travail plus efficace
• Réduire la durée du travail selon certaines études préliminaires
⚠️ Important : les feuilles de framboisier sont déconseillées avant la 36ème semaine et en cas de certaines complications. Consulte toujours ta sage-femme avant de les consommer.
Alimentation en fin de grossesse : ce qu'il faut privilégier
L'alimentation joue un rôle crucial dans les dernières semaines. Voici les nutriments à privilégier :
Le fer : les besoins augmentent fortement en fin de grossesse pour préparer ton corps à la perte sanguine lors de l'accouchement. Lentilles, épinards, viande rouge, et nos Energy Balls Boost de Fer sont tes alliées.
Les oméga-3 : importants pour le développement cérébral du bébé et pour préparer ton corps à la lactation.
Le magnésium : aide à réduire les crampes, l'anxiété et les contractions douloureuses de fin de grossesse.
Que se passe-t-il dans le corps lors des dernières semaines de grossesse ?
La descente du bébé
Vers la 36ème-38ème semaine, le bébé s'engage dans le bassin. Tu peux ressentir une pression dans le bas-ventre et avoir plus de facilité à respirer (le bébé ne comprime plus ton diaphragme).
Les contractions de Braxton Hicks
Ces contractions irrégulières et indolores sont normales en fin de grossesse. Elles préparent l'utérus au travail. Si elles deviennent régulières et douloureuses avant 37 SA, contacte ta maternité.
La maturation du col
Le col commence à se ramollir, à se raccourcir et à s'ouvrir progressivement. Ta sage-femme peut le vérifier lors des consultations prénatales.
Comment bien vivre ces dernières semaines au quotidien ?
Ces dernières semaines peuvent être physiquement éprouvantes. Voici quelques conseils pour les aborder sereinement :
Prépare ton sac de maternité dès la 34ème semaine. Dors sur le côté gauche pour optimiser la circulation sanguine. Accepte l'aide de tes proches. Hydrate-toi suffisamment. Et surtout, prends le temps de te connecter à ton bébé — ces derniers moments de grossesse sont précieux.
Découvre aussi notre gamme complète dédiée à la préparation à l'accouchement et nos conseils sur notre journal des mamas.
